Il n’y a rien de mal à être un gars maigre, mais parfois vous voulez juste être plus grand, plus fort et meilleur pour des choses comme le levage. Soyons francs, être une perche n’est pas toujours très amusant. De nombreuses femmes préfèrent les hommes plus musclés, et il est tout simplement plus facile de faire de nombreuses choses masculines si vous avez un plus gros corps. Cependant, lorsque vous dites aux gens que vous voulez prendre du poids, ils vous regardent souvent comme si vous étiez fou ! Ignorez les détracteurs et commencez dès aujourd’hui votre voyage de la fève à la viande de bœuf avec ces conseils pour prendre du poids :
Protéines
Si vous voulez maximiser la capacité de votre corps à construire des muscles, vous devez manger des protéines. Beaucoup de protéines. Plus il y a de protéines dans votre corps, plus vous serez en mesure de développer vos muscles, mais le corps utilise les protéines tout le temps pour d’autres choses aussi, donc vous devez manger au moins 1 gramme de protéines pour chaque livre de poids corporel pour vraiment voir une différence lorsque vous commencez à faire de la musculation.
Calories
En plus de vous assurer que vous absorbez suffisamment de protéines, vous devez également vous assurer que vous mangez suffisamment de calories pour alimenter votre corps. Si vous voulez gagner un seul kilo de muscle par semaine, vous devrez multiplier votre poids en livres par 12 pour trouver vos besoins caloriques minimums. Vous pouvez ensuite multiplier ce nombre par 12 pour connaître votre dépense calorique sans exercice et ajuster vos besoins caloriques en tenant compte de ce facteur.
Soulevez des poids plus longtemps
Lorsque vous débutez, soulever des poids, même pendant quelques minutes, peut être un défi, mais si vous voulez développer vos muscles, vous devez augmenter le temps d’entrainement que vous faites d’au moins cinq minutes chaque semaine. Peu importe la quantité que vous faites au début, vous devrez augmenter votre temps d’entrainement pour obtenir des résultats.
Compléments alimentaires
La plupart des bodybuilders sérieux utilisent une gamme de suppléments pour améliorer leurs performances. L’utilisation de compléments pour augmenter la testostérone peut avoir des résultats particulièrement bons car elle vous aidera à perdre de la graisse et à construire du muscle. De nombreux débutants hésitent à utiliser des compléments de testostérone parce qu’ils s’inquiètent des ingrédients, mais si vous achetez un produit similaire, vous n’avez pas à vous inquiéter, car il utilise des ingrédients naturels pour stimuler les performances.
Soulevez un jour sur deux
Vous pouvez avoir envie de grossir rapidement, mais vous ne devez pas soulever plus fréquemment qu’un jour sur deux. Vous devez donner à vos muscles le temps de se reposer, de se réparer et de se développer et ils ne pourront pas le faire s’ils sont soumis à un stress constant. Quoi qu’il en soit, après une séance d’entraînement complet, votre corps augmente la synthèse des protéines pendant 48 heures, ce qui vous permet de profiter des avantages de la musculation même si vous restez assis toute la journée.
Ces conseils vous aideront à développer vos muscles, mais seulement si vous les mettez en pratique. Si vous voulez sérieusement vous muscler, vous devez faire le travail, car en fin de compte, il n’y a pas d’autre moyen de changer votre corps pour le mieux.